weightloss-analyzer
分析减肥数据、计算代谢率、追踪能量缺口、管理减肥阶段
减肥分析技能
分析减肥数据，计算代谢率，追踪能量缺口，管理减肥阶段。
When to Use
- 需要分析减重数据、代谢率、能量缺口或减脂阶段管理时使用。
- 任务涉及 BMI、体脂、围度、BMR/TDEE 或体重变化趋势分析。
- 用户请求减肥进度评估、目标规划或个性化减重建议时使用。
功能
1. 身体成分分析
BMI计算与分类
- BMI = 体重(kg) / 身高(m)²
- 分类标准（WHO亚洲标准）：
- 偏瘦：BMI < 18.5
- 正常：18.5 ≤ BMI < 24
- 超重：24 ≤ BMI < 28
- 肥胖：BMI ≥ 28
体脂率评估
- 男性：15-20%（正常），20-25%（偏高），>25%（肥胖）
- 女性：20-25%（正常），25-30%（偏高），>30%（肥胖）
围度分析
- 腰围评估
- 男性：< 90cm（正常），≥ 90cm（腹部肥胖）
- 女性：< 85cm（正常），≥ 85cm（腹部肥胖）
- 腰臀比
- 男性：< 0.9（正常），≥ 0.9（腹部肥胖）
- 女性：< 0.85（正常），≥ 0.85（腹部肥胖）
理想体重计算
- BMI法：理想体重 = 身高(m)² × 22
- Broca法修正：理想体重 = (身高cm - 100) × 0.9
2. 代谢率计算
Harris-Benedict公式（1919原始版）
- 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄)
- 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄)
Mifflin-St Jeor公式（推荐，更准确）
- 男性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5
- 女性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161
Katch-McArdle公式（基于瘦体重）
- BMR = 370 + (21.6 × 瘦体重kg)
- 瘦体重 = 体重kg × (1 - 体脂率)
TDEE计算
- TDEE = BMR × 活动系数
- 活动系数：
- 久坐：1.2
- 轻度活动：1.375
- 中度活动：1.55
- 高度活动：1.725
- 非常高度活动：1.9
3. 能量缺口管理
每日能量缺口追踪
- 缺口 = TDEE - 实际摄入 + 运动消耗
- 缺口达标分析：实际缺口 vs 目标缺口
减重估算
- 1kg脂肪 ≈ 7700大卡
- 预计周减重 = 每日缺口 × 7 / 7700
- 安全减重速度：0.5-1kg/周（缺口500-1000大卡/天）
热量安全边界
- 男性最低热量：1500大卡/天
- 女性最低热量：1200大卡/天
- 绝对最低：BMR × 1.2
4. 阶段管理
减重期
- 追踪体重变化
- 计算减重进度
- 监测
Subscribers only
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Details
| Source | community |
|---|---|
| License | — |
| Risk label | safe ("critical" means the skill may run commands or touch files — read before use) |
| Files | SKILL.md |
| Added | 2026-09-04 |
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